11 окт 11:44Россия / Общество

ТОП-11 правил здорового питания для укрепления иммунитета


| Наталья Михайлова

ТОП-11 правил здорового питания для укрепления иммунитета

Что значит укрепить иммунитет? Это значит не только защитить себя от инфекционных и простудных заболеваний, избежать температуры, кашля и соплей. Это ещё значит уберечь себя от стрессов и усталости, сохранить запас сил и энергии и оставаться в строю и в хорошем настроении в течение всего холодного периода, невзирая на унылые дожди и промозглые ветра за окном.

Общеизвестно и бесспорно, что для поддержания здоровья необходимо заниматься спортом, полноценно отдыхать и высыпаться, ну и, конечно, правильно питаться. О том, как укрепить здоровье с помощью питания, и расскажем подробнее, тем более что сейчас это очень актуально. По словам врачей, именно осенью организм человека настраивается на длительные холода и лучше усваивает полезные вещества. Не лишним также будет вспомнить истину от Гиппократа, который сказал: «Ты — то, что ты ешь», имея в виду, что наши болезни — это результат нарушения питания, а также вредных привычек и характера жизни человека.

Следуя советам ульяновских специалистов по здоровому образу жизни, «Сити» составила для своих читателей ТОП-11 правил здорового питания для повышения иммунитета, которые помогут вам укрепить организм изнутри, всегда оставаться в форме и успешно противостоять простудным заболеваниям:

1. Откажитесь от жарки, употребляйте варёные продукты или приготовленные на пару. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются.

2. Добавляйте в пищу приправы. Для укрепления иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь.

3. Ешьте больше рыбы, мяса и молочных продуктов. В этой пище высоко содержание белка, который помогает организму противостоять различным простудным заболеваниям.

4. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как А, В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.

5. Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени. Даже дети знают, что они богаты ценными витаминами и микроэлементами. А ещё в них содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими здоровые клетки и делающим нас более восприимчивыми к инфекциям.

6. Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена — они отвечают за формирование крепкого иммунитета. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. Если ваш организм недополучает эти элементы в продуктах питания, есть смысл употреблять поливитаминные комплексы, которые помогут поддерживать иммунитет на необходимом уровне.

7. Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным. Многочисленные исследования подтвердили, что употребление сахара, например, ослабляет иммунную систему. Любовь к кофе также замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. А спиртное и вовсе блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов — клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества. Сахар лучше заменить мёдом и сухофруктами, кофе — зелёным чаем, употребление алкоголя по возможности сократить до минимума.

8. Пейте зелёный чай. Он эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям достаточно 1-2 чашек чая в день. В случае болезни следует увеличить дозу и выпивать ежедневно 3-4 чашки. Полезным является также чай из шиповника

9. Ешьте мёд. Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым и, что самое главное, иммуностимулирующим эффектом.

Лучше есть по ложечке мёда утром и вечером натощак. Также очень полезно сочетание мёда с грецкими орехами, кешью и сухофруктами — такое лакомство не только укрепит здоровье, но и придаст сил и энергии.

10. Откажитесь от диет. Если вы страдаете от лишнего веса, то займитесь спортом и перейдите на сбалансированное питание. Ваш организм должен в равной степени получать все необходимые элементы, вещества и витамины. Диеты же неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины, в результате чего защитные функции ослабляются.

11. Очищайте организм от шлаков. Процедуры по очищению организма резко стимулируют защитные силы и позволяют укрепить иммунитет. Дело в том, что когда в вашем организме накоплено большое количество шлаков, иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию и далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Справиться с этим помогает очищение кишечника. Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте достаточное количество жидкости. Суточная норма питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров. Также можно налегать на вкусные продукты, которые обладают мочегонным эффектом — арбузы, дыни, огурцы.

Очистительные процедуры полезны не только тем, что повышают иммунитет, они ещё хороши для поддержания стройности тела и красоты кожи.



Загрузка...

Эксперты рассказали, как укрепить иммунитет весной

Эксперты рассказали, как укрепить иммунитет весной
Весной люди ощущают нехватку витаминов, что приводит к возникновению многих заболеваний. Для укрепления иммунитета эксперты рассказали несколько простых правил. Специалисты советуют разнообразить рацион овощами, фруктами и молочными продуктами. В первую очередь, следует больше употреблять морковь, цитрусовые, печень, бобовые, томаты, орехи. Благодаря им организм пополнится флавоноидами и антиоксидантами. Для ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые: Секс зимой помогает укрепить иммунитет

Ученые: Секс зимой помогает укрепить иммунитет
Занятия сексом в зимнюю пору способны помочь человеку укрепить свой иммунитет. Такие выводы после исследований сделали ученые из США, представляющие университет Пенсильвании. Как уточнили специалисты, в процессе интимной близости происходит активная выработка антител, способствующих укреплению иммунитета. В результате организм человека оказывается более устойчивым к разного рода болезням. В связи с эти ученые ... ПОДРОБНЕЕ →

Сати Казанова рассказала о вегетарианстве и своём режиме питания

Сати Казанова рассказала о вегетарианстве и своём режиме питания
Сати Казанова рассказала фолловерам в Instagram о том, как вегетарианство помогло ей разобраться в оптимальном режиме питания. Также певица поделилась примером своего рациона на день. Казанова внимательно следит за самочувствием и полагает, что каждому человеку необходимо понаблюдать за тем, как откликается его тело на тот или иной продукт, чтобы в дальнейшем питаться с пользой. Так артистка поняла, что ... ПОДРОБНЕЕ →

6 вещей, которые стоит начать делать уже сегодня, чтобы укрепить иммунитет

6 вещей, которые стоит начать делать уже сегодня, чтобы укрепить иммунитет
Иммунный ответ человека может быть специфический (особый для каждого вида возбудителя) и неспецифический (одинаковый для всех). Говоря об укреплении иммунитета, чаще всего имеют в виду усиление неспецифического иммунного ответа, который еще называют и общей невосприимчивостью организма к различным болезням. Но в определенной степени можно повлиять и на силу специфического иммунного ответа. [h4]Чтобы ...[/h] ПОДРОБНЕЕ →

Ты то, что ты ешь

Ты то, что ты ешь
В разговоре с врачом аюрведической медицины ожидаешь услышать что-то сложное, непонятное и трудновыполнимое. Оказывается, принципы понятны и просты всем – это правильная работа желудочно-кишечного тракта, здоровое питание, полноценный сон, ежедневные легкие физические нагрузки и душевное благополочие… Тогда наша жизнь будет долгой. Как пользоваться этими древними знаниями и как их применить в наши ... ПОДРОБНЕЕ →
По материалам: ulpressa.ru
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *