Ученые: Тренировка 30 минут в неделю и смена диеты помогут сбросить 6 кг за 2 месяца

Ученые сообщили о создании простой программы, которая способна помочь людям потерять более 6 кг веса за 2 месяца при длительности занятий всего 30 минут в неделю. Майк Тренелл, профессор из Университета Ньюкасла, отметил, что тщательно проверенный подход использует опыт, собранный за 20 лет в соответствующей области. Помимо уменьшения веса, новый подход поможет лучше спать, сбалансировать уровень сахара в крови, повысить здоровье сердца, а также бороться с деменцией.



«Это достижимо благодаря простому плану диеты и фитнеса. Фокусировка идет на наборе упражнений, которыми вы можете заниматься дома на протяжении менее 30 минут еженедельно», - отмечает специалист.

Ключевым моментом тренировок является реализация коротких всплесков высокоинтенсивных упражнений на протяжении большинства дней недели, чего можно добиться возвращаясь к ним через день. Сами упражнения должны занимать 7 минут. Программа предполагает взрывную активность на протяжении 30 секунд за 1 раз - отжимания, приседания, высокие прыжки или даже бег на месте. Сам набор не фиксирован и может подираться в зависимости от человека и состояния его организма. 7 таких вспышек активности разделяются периодами отдыха в 50 секунд, который постепенно уменьшаются до 30 секунд через несколько недель.

Перед началом тренировки обязательно должна быть проведена 90-секундная разминка, а также 2-минутная растяжка. Это позволит защитить мышцы от боли и существенно снизить риск травмирования. При этом профессор Тренелл предупредил, что это будет бесполезно, если не соблюдать режим питания. В частности, люди, которые активно тренируются, начинают и есть больше. Он рекомендует отказаться от выпечки: пирожных, печенья, а также обработанного мяса, поскольку в каждом из указанных блюд содержится большое количество насыщенных жиров. Специалист рекомендует перейти на цельнозерновые продукты, орехи, а также оливковое масло. Это продукты с медленным выделением энергии, прием которых позволяет снизить тягу к пище и снизить общее потребление калорий. Профессор настоятельно рекомендовал проконсультироваться с врачом и диетологом по данным вопросам, чтобы подобрать оптимальные для себя упражнения и питание.

Ученые: Перерыв в диете позволит максимально быстро сбросить лишний вес

Ученые решили выяснить, как максимально быстро можно сбросить лишние килограммы. Оказывается, для этого во время своей диеты нужно сделать перерыв на 14 дней, и благодаря этому метаболизм перестроится, поспособствовав тем самым большей потере веса. Научные сотрудники университета Тасмании, Австралия, провели массу исследований, и узнали, что непрерывные диеты не очень эффективны. Эксперты говорят, что перерывы ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые: Работающие сидя люди должны отдыхать каждые 20 минут

Американские ученые выяснили, что, работающие сидя люди, должны делать 10-минутный перерыв каждые полчаса и активно двигаться. Это также касается людей, которые работают стоя. Офисные работники намного больше подвержены различным заболеваниям. Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье и именно поэтому необходимо каждые 20-30 минут несколько минут делать упражнения, после чего оставшееся время ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые: Правильная диета на кашах поможет сбросить 7 кг за неделю

Ученые проверили эффективность похудения при использовании диеты на кашах. Исследователей определили, каким именно образом такой подход помогает сбросить избыточные килограммы. По мнению экспертов, требуется питаться малыми порциями, но 6 раз за день. Для определения верного количества крупы, потребуется взять столько зерна, сколько умещается в ладони. Употреблять кашу посоветовали с теплой водой, разнообразив ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые: Секрет счастья заключается в сне длительностью 7 часов и 6 минут

Ученые раскрыли точный секрет счастья. Люди могут ощутить себя совершенно удовлетворенными, если будут спать на протяжении 7 часов и 6 минут. Те, кто спал на 6 минут меньше, показывают значительно меньший уровень удовлетворения, сообщили британские исследователи. На сегодня уже широко известно, что имеется тесная связь между количеством сна и самочувствием, но теперь выяснилось, что она более крепка и подчиняется ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые выяснили, почему при похудении может останавливаться потеря веса

Ученые рассказали, почему во время диеты в некоторых случаях снижение веса может прекратиться. По словам специалистов, причиной данной тенденции является неправильный рацион, который необходимо постоянно корректировать. Исследователи отмечают, что в процессе диеты организм человека постоянно изменяет свою активность. Для того, чтобы получить максимальный эффект от похудения, необходимо постоянно заменять одни ... ПОДРОБНЕЕ → По материалам: actualnews.org